洋蔥炒土豆

工藝：炒

口味：奶香味

菜系：家常菜

功效：防癌抗癌調(diào)理養(yǎng)顏美容調(diào)理

主料：洋蔥

輔料：土豆

調(diào)料：鹽橄欖油黃油胡椒粉

時(shí)期： 孕早期

種類：午餐、晚餐

制作時(shí)間：20分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量39千卡
蛋白質(zhì)1.1克
脂肪0.2克
碳水化合物9克
膳食纖維0.9克
胡蘿卜素20微克
鈣24毫克
磷39毫克
鉀147毫克
鈉4.4毫克
碘1.2微克
鎂15毫克
鐵0.6毫克
鋅0.23毫克
硒0.92微克
銅0.05毫克
錳0.14毫克

2制作方法

1.土豆清洗干凈后直接滾刀切成小塊

2.洋蔥切成小碎粒

3.熱鍋加入橄欖油

4.放入洋蔥煸炒到焦黃為止

5.在炒洋蔥的同時(shí)，準(zhǔn)備好另一個(gè)鍋?zhàn)樱瑹徨伜蠹尤脒m量的黃油

6.黃油融化后放入土豆中火不斷翻炒

7.把土豆炒到有點(diǎn)焦黃，嘗一下已經(jīng)熟的差不多了

8.把已經(jīng)炒成焦黃色的洋蔥倒入土豆里再翻炒

9.加入鹽和胡椒粉調(diào)味

10.撒上香芹干片(法香)再翻炒幾下就可以出鍋了

3制作提示

這道菜里洋蔥一定要炒到焦黃才更香。

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，因而會(huì)產(chǎn)生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防血栓形成作用。對(duì)抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而使血壓下降。

6食物相克

洋蔥+蜂蜜：一起吃會(huì)傷眼睛，引起眼睛不適，嚴(yán)重會(huì)失明

洋蔥+蝦：形成草酸鈣產(chǎn)生結(jié)石

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