開(kāi)洋冬瓜

工藝：燜

口味：咸鮮味

菜系：家常菜

功效：高血壓調(diào)理防癌抗癌調(diào)理

主料：冬瓜

輔料：洋姜

調(diào)料：鹽大蔥醬油

時(shí)期： 備孕期

種類：午餐

制作時(shí)間：<15分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量11千卡
蛋白質(zhì)0.4克
脂肪0.2克
碳水化合物2.6克
膳食纖維0.7克
鈣19毫克
磷12毫克
鉀78毫克
鈉1.8毫克
鎂8毫克
鐵0.2毫克
鋅0.07毫克
硒0.22微克
銅0.07毫克
錳0.03毫克

2制作方法

1.備好食材：冬瓜和開(kāi)洋(也就是蝦米)

2.開(kāi)洋洗凈后浸泡5分鐘，撈出擠出水分備用

3.冬瓜去皮切稍厚點(diǎn)的片

4.姜條和蔥花

5.起油鍋，油熱后放入開(kāi)洋和姜條小火煸香

6.下入冬瓜(輕點(diǎn)放，以防熱油濺起)

7.調(diào)入鹽

8.翻炒片刻后倒入半碗清水，蓋上鍋蓋中小火煮至一刻鐘左右

9.冬瓜呈透明狀，倒入鮮醬油，轉(zhuǎn)大火收濃湯汁

10.最后撒入蔥花炒勻即可出鍋，盛出便可以享用了

3制作提示

1、開(kāi)洋煸干點(diǎn)會(huì)更香 2、燜煮期間可以時(shí)常翻動(dòng)一下，以防粘鍋

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

1.含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。 2.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。 3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動(dòng)物排尿量，減輕由升汞引起的腎病病變程度，并具有顯著減少血清肌醉含量的作用。病理組織學(xué)顯示，冬瓜總氨酸(大劑量)、冬瓜葫蘆素對(duì)升汞引起的腎損傷均有較明顯的保護(hù)和阻斷作用。

6食物相克

冬瓜+海螺：身體不適

冬瓜+鯽魚(yú)：同食降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

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