1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.大白菜、小白菜、基圍蝦、魚肉、火腿備好
2.雞湯、蝦米、西蘭花、咸蛋備好
3.蝦去頭去殼去蝦腸,魚肉去細(xì)骨,分別剁成肉糜備用
4.蝦、魚肉放入鹽、糖、姜、胡椒粉、香油和清水,用筷子按同一方向攪拌
5.咸蛋煮熟,西蘭花焯水,瀝干水份
6.取出咸蛋黃搗成碎粒,西蘭花撕成碎粒備用
7.把泡發(fā)好的蝦米放入高湯中煮開,調(diào)小火煮20分鐘,放入1茶匙鹽
8.火腿切成均勻長(zhǎng)條,再切成相同大小段
9.小白菜去掉老葉,將小白菜對(duì)半切開
10.用小刀尖從小白菜根部往上切
11.從外向里依次切成花瓣?duì)?br />
12.刻成蓮花狀
13.鍋下水燒開后,放入1茶匙鹽,將刻好的蓮花白菜放入水中煮熟
14.蓮花白菜煮軟后,取出瀝干水份
15.大白菜梗洗凈,切成8-10厘米長(zhǎng)段
16.另鍋下水燒開后,放入白菜梗煮至透明
17.大白菜梗過涼后,用廚房紙吸干表面水份
18.將大白菜梗折成三折
19.在對(duì)折處均勻地切5刀
20.將肉糜釀在白菜上,再蓋上白菜
21.將切好的火腿插入五個(gè)切口處形成佛手狀
22.依次將做好的佛手白菜碼入盤中
23.將瀝干水份的蓮花白菜放在中間,淋入1湯匙高湯,做好丸子分別放在佛手白菜的中間
24.鍋下水燒開后,放入蒸制8-10分鐘
25.把濾出的湯汁倒入炒鍋中,再加入1湯匙高湯,勾薄芡,淋入麻油
26.把芡汁均勻的澆在佛手觀音蓮上,撒上西蘭花、咸蛋碎粒即可
2.雞湯、蝦米、西蘭花、咸蛋備好
3.蝦去頭去殼去蝦腸,魚肉去細(xì)骨,分別剁成肉糜備用
4.蝦、魚肉放入鹽、糖、姜、胡椒粉、香油和清水,用筷子按同一方向攪拌
5.咸蛋煮熟,西蘭花焯水,瀝干水份
6.取出咸蛋黃搗成碎粒,西蘭花撕成碎粒備用
7.把泡發(fā)好的蝦米放入高湯中煮開,調(diào)小火煮20分鐘,放入1茶匙鹽
8.火腿切成均勻長(zhǎng)條,再切成相同大小段
9.小白菜去掉老葉,將小白菜對(duì)半切開
10.用小刀尖從小白菜根部往上切
11.從外向里依次切成花瓣?duì)?br />
12.刻成蓮花狀
13.鍋下水燒開后,放入1茶匙鹽,將刻好的蓮花白菜放入水中煮熟
14.蓮花白菜煮軟后,取出瀝干水份
15.大白菜梗洗凈,切成8-10厘米長(zhǎng)段
16.另鍋下水燒開后,放入白菜梗煮至透明
17.大白菜梗過涼后,用廚房紙吸干表面水份
18.將大白菜梗折成三折
19.在對(duì)折處均勻地切5刀
20.將肉糜釀在白菜上,再蓋上白菜
21.將切好的火腿插入五個(gè)切口處形成佛手狀
22.依次將做好的佛手白菜碼入盤中
23.將瀝干水份的蓮花白菜放在中間,淋入1湯匙高湯,做好丸子分別放在佛手白菜的中間
24.鍋下水燒開后,放入蒸制8-10分鐘
25.把濾出的湯汁倒入炒鍋中,再加入1湯匙高湯,勾薄芡,淋入麻油
26.把芡汁均勻的澆在佛手觀音蓮上,撒上西蘭花、咸蛋碎粒即可
3制作提示
1.肉餡可以根據(jù)自己的口味調(diào)配。 2.小白菜切成蓮花狀一定要小心撐開,要不然很容易折斷。 3.大白菜梗一定要煮至透明才容易折成佛手,要不然很容易折斷。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
白菜的營養(yǎng)價(jià)值較高,有豐富的維生素C和鋅。蝦仁、魚肉含高蛋白,低脂肪,鈣、磷含量高。白菜與蝦、魚肉搭配,具有補(bǔ)腎益氣、清熱解毒、滋陰清肺、健腸開胃之功效。
6食物相克
白菜+黃瓜:破壞維生素C
白菜+兔肉:一起吃容易引起腹瀉和嘔吐
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