木耳白菜

工藝：炒

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：利尿調(diào)理胃調(diào)養(yǎng)調(diào)理活血化瘀調(diào)理

主料：白菜

輔料：木耳(干)

調(diào)料：植物油鹽味精小蔥紅辣椒姜

時(shí)期： 孕早期

種類：午餐

制作時(shí)間：20分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量18卡
蛋白質(zhì)1.5克
脂肪0.1克
碳水化合物3.2克
膳食纖維0.8克
胡蘿卜素120毫克
鈣50毫克
磷31毫克
鈉57.5毫克
鎂11毫克
鐵0.7毫克
鋅0.38毫克
硒0.49微克
銅0.05毫克
錳0.15毫克

2制作方法

1.黑木耳提前用冷水泡發(fā)
2.大白菜、紅椒洗干凈
3.大白菜切成塊
4.紅椒切成塊
5.泡發(fā)好的木耳撕成小朵瀝干水
6.起油鍋，紅椒入鍋過(guò)油后盛出
7.再起油鍋，蔥姜入鍋煸香
8.白菜入鍋炒
9.木耳入鍋炒，視情況加少許水，蓋上鍋蓋燒一會(huì)兒
10.燒至白菜塌，加鹽、味精炒
11.倒入紅椒炒，關(guān)火，炒均勻即可盛出享用

3制作提示

此菜口味清淡，不宜添加色重、味重的調(diào)味品，加幾片紅椒，只為點(diǎn)綴，可以不加。

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍；微量元素鋅高于肉類，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機(jī)體對(duì)感染的抵抗力，用于壞血病、牙齦出血、各種急慢性傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)，防止多種胃病的發(fā)生。

6食物相克

白菜+兔肉：腹瀉嘔吐
白菜+山竹：身體不適
木耳+白蘿卜：引發(fā)皮炎
木耳+青蘿卜：引發(fā)皮炎
木耳+麥冬：引發(fā)胸悶
木耳+海螺：腹脹
木耳+田螺：一起吃會(huì)中毒，可以用蓮房治療

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