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素炒平菇

素炒平菇

工藝:脆炸

口味:家常味

菜系:家常菜

功效:延緩衰老調(diào)理 胃調(diào)養(yǎng)調(diào)理 

主料:平菇 黃瓜 

輔料:小蔥 干姜 大蒜 

調(diào)料:醬油 色拉油 雞精 生抽  

時(shí)期: 孕早期

種類(lèi):午餐,晚餐

制作時(shí)間:25分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

2制作方法

1.主要食材:平菇、黃瓜。平菇摘成小朵放盆里用清水加一些鹽浸泡15分鐘

2.切好蔥、姜、蒜,備好干辣椒

3.黃瓜洗凈,先斜切成小段,然后切成菱形片

4.洗凈平菇,然后取鍋置于火上燒開(kāi)水,水開(kāi)后放入平菇焯燙兩分鐘左右,可以看到很多白沫出來(lái),撈出,過(guò)清水洗去浮沫

5.把洗凈的焯好的平菇撕開(kāi)備用

6.熱鍋熱油,炒香蔥、姜、蒜和干辣椒

7.放入平菇,大火翻炒兩分鐘

8.調(diào)入醬油、糖、鹽,炒勻

9.倒入黃瓜片,再繼續(xù)翻炒半分鐘左右,時(shí)間不要太久,不然黃瓜會(huì)過(guò)軟,影響口感

3制作提示

平菇有很多細(xì)小的葉片,不易清洗,放入鹽水中浸泡可起到去臟殺菌的作用

4推薦食用時(shí)間

午餐,晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

1.平菇中氨基酸的種類(lèi)十分豐富,經(jīng)測(cè)定,它含有17種氨基酸,其中人體所必需的8種氨基酸它都含有。 2.菇干蛋白質(zhì)含量在20%左右,是雞蛋的2.6倍,豬肉的4倍,菠菜、油菜的15倍。

6食物相克

平菇 + 驢肉,易引發(fā)心絞痛