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清炒蘆筍

清炒蘆筍

工藝:

口味:咸鮮味

菜系:家常菜

功效:防癌抗癌調(diào)理 利尿調(diào)理 

主料:蘆筍 

輔料:淀粉 大蒜 干姜 小蔥 

調(diào)料:色拉油 味精 常用水 

時(shí)期: 孕早期

種類:午餐

制作時(shí)間:20分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

2制作方法

1.蘆筍去掉根部的硬皮

2.切成滾刀段,然后將蘆筍轉(zhuǎn)個(gè)角度,再切

3.熱鍋,倒入色拉油

4.大火快炒蘆筍段,顏色變得翠綠時(shí)加入鹽、味精翻炒均勻

5.轉(zhuǎn)中火,淋上水淀粉勾薄芡

6.出鍋裝盤(pán)

3制作提示

1.蘆筍的頭可以去皮,這樣的話不要難嚼 2.不要炒太久,這樣口感才好 3.要用水灼一下,這樣去掉苦味

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

1.蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量均優(yōu)于普通蔬菜,而熱量含量較低。 2.蘆筍中含油適量的維生素B1、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應(yīng)該避免用罐裝蘆筍。因其含有大量的鈉。 3.蘆筍中還含有較多的天門(mén)冬酰胺、天門(mén)冬氨酸及其他多種舀體皂甙物質(zhì)。天門(mén)冬酰胺酶是治療白血病的藥物。因而,蘆筍已成為保健蔬菜之一。

6食物相克

蘆筍 + 西葫蘆,加重脾胃虛寒