1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.冷水下鍋焯水,水燒開(kāi)后牛肉變色,略煮
3.牛肉撈起,熱水清洗,瀝干水分,準(zhǔn)備好香料
4.燉鍋燒熱加入色拉油,油熱爆香燉肉香料,加入黃豆醬翻炒
5.加入牛肉翻炒均勻,加入生抽、老抽、黃酒
6.加入熱水,水要沒(méi)過(guò)牛肉
7.大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)左右,中途燉至牛肉8分熟加入鹽、糖調(diào)味
8.繼續(xù)燉至牛肉酥爛
9.土豆、胡蘿卜切滾刀塊,洋蔥切塊
10.加入鍋中
11.繼續(xù)燉至土豆、胡蘿卜軟爛即成
12.裝盤撒香蔥碎
3制作提示
1.燉牛肉的香料根據(jù)自家口味增減用量 2.生抽、老抽的用量根據(jù)個(gè)人喜歡紅燒菜的色澤增減用量 3.燉肉的水量最好一次加足
4推薦食用時(shí)間
午餐,晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
1.牛腩提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì),含有全部種類的氨基酸,各種氨基酸的比例與人體蛋白質(zhì)中各種氨基酸的比例基本一致,其中所含的肌氨酸比任何食物都高。 2.牛腩的脂肪含量很低,但它卻是低脂的亞油酸的來(lái)源,還是潛在的抗氧化劑。 3.牛腩含有礦物質(zhì)和維他命B群,包括煙酸,維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質(zhì)的最佳來(lái)源。 4.牛腩還含肉毒堿。
6食物相克
牛腩 + 白酒,上火、引起牙齒發(fā)炎
牛腩 + 板栗,引起嘔吐
牛腩 + 橘子,不利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收
牛腩 + 紅糖,腹脹
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