1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.將豆腐切成0.7厘米左右厚的小方塊,放入盤中兩面都灑薄薄一層鹽,腌制10分鐘
2.將腌好的豆腐片沾上一層干面粉
3.將1大勺面粉放入碗中,先用少許水和成厚厚的不流動(dòng)的面糊(如果將面粉直接打入雞蛋就會(huì)容易起疙瘩),再打入一個(gè)雞蛋調(diào)和成稀一點(diǎn)的面糊
4.將沾上面粉的豆腐塊放入面糊中裹上薄薄一層面糊
5.將平底鍋燒熱放薄薄一層油,然后邊將豆腐裹面糊邊放入鍋中
6.將兩面各用油中小火煎成金黃色,然后擺放到盤子中
7.將豬肉剁成肉末,放少許清水?dāng)噭?,這樣炒肉末的時(shí)候不結(jié)團(tuán)很容易炒散
8.將炒鍋燒熱放入一大勺辣椒油放入肉末小火炒散炒變色
9.放入醬油超香,再放入小半碗水,燒開后,放入花椒粉或者十三香調(diào)味,再放入適量的鹽調(diào)味
10.將1小勺淀粉用水調(diào)開成水淀粉倒入鍋中微微濃稠即可關(guān)火,撒上蔥花和少許香油拌勻即成肉末澆汁
11.將做好的肉末澆汁倒在煎好的豆腐上即可
2.將腌好的豆腐片沾上一層干面粉
3.將1大勺面粉放入碗中,先用少許水和成厚厚的不流動(dòng)的面糊(如果將面粉直接打入雞蛋就會(huì)容易起疙瘩),再打入一個(gè)雞蛋調(diào)和成稀一點(diǎn)的面糊
4.將沾上面粉的豆腐塊放入面糊中裹上薄薄一層面糊
5.將平底鍋燒熱放薄薄一層油,然后邊將豆腐裹面糊邊放入鍋中
6.將兩面各用油中小火煎成金黃色,然后擺放到盤子中
7.將豬肉剁成肉末,放少許清水?dāng)噭?,這樣炒肉末的時(shí)候不結(jié)團(tuán)很容易炒散
8.將炒鍋燒熱放入一大勺辣椒油放入肉末小火炒散炒變色
9.放入醬油超香,再放入小半碗水,燒開后,放入花椒粉或者十三香調(diào)味,再放入適量的鹽調(diào)味
10.將1小勺淀粉用水調(diào)開成水淀粉倒入鍋中微微濃稠即可關(guān)火,撒上蔥花和少許香油拌勻即成肉末澆汁
11.將做好的肉末澆汁倒在煎好的豆腐上即可
3制作提示
沒有辣椒油可以先鍋中放入然后放入少許干辣椒面然后小火炸香再放入肉末炒,微辣而已,不喜歡吃辣的可以直接用有炒肉末就可以了。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無法吸收
豆腐+比目魚:增加蛋白質(zhì)的吸收率
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