1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.干辣椒用溫水泡軟,去籽,然后與豆瓣醬和3克花椒一起躲細(xì),蔥姜切細(xì)末備用
3.豆瓣切兩厘米見(jiàn)方的小塊,在開(kāi)水鍋里焯一分鐘,讓水微開(kāi)即可(不可大火,那樣會(huì)讓豆腐變老),再放一點(diǎn)鹽保持嫩度,先不用撈出來(lái),在里邊泡著
4.開(kāi)火熱鍋倒少許油,八成熱,把魚放進(jìn)去兩面煎金黃色鏟除(煎魚用姜擦一下鍋底,再提前用油就不會(huì)粘鍋)
5.炸魚油不要,倒新油,油量稍大些,小火溫油先煸剁細(xì)的辣椒醬,煸至酥香吐油
6.接著放蔥姜蒜末煸出香氣,這個(gè)用中火炒
7.開(kāi)大火,放醬油、黃酒爆出香氣
8.加入熱水,放白糖、鹽、醪糟汁和甜面醬燒開(kāi),水量要稍微多一些,因?yàn)轸~和豆腐同時(shí)在湯里燒
9.將炸好的魚輕放湯中燒開(kāi)后用中火燒五分鐘,如果可以翻身最好翻一下
10.把豆腐從開(kāi)水里撈出來(lái),稍微控一下水,放進(jìn)鍋里和魚一起燒,盡力讓豆腐完全進(jìn)入湯中
11.五分鐘左右先把魚盛出來(lái)放盤中,然后中火再燒三分鐘豆腐,看湯汁減少就勾芡,連豆腐和湯汁一起澆在魚上,最后撒花椒粉和蔥花就可以了
3制作提示
火候要掌握好,不然豆腐容易老。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成起到了良好的強(qiáng)化作用,尤其對(duì)壓力,睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。肝炎、腎炎、高血壓、心臟病,慢性支氣管炎等疾病患者可經(jīng)常食用。
6食物相克
鯽魚+芥末:身體不適
鯽魚+山藥:同食會(huì)引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀
鯽魚+烏雞:中毒
鯽魚+冬瓜:同食降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
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